[...] z tego względu że mam lekką tendencję do nabierania tkanki tłuszczowej. Możecie rzucić okiem co ewentualnie zmienić ;-) aktywność fizyczna: siłka 2x kickboxing 2x w tygodniu Twoje zapotrzebowanie kaloryczne Współczynnik BMR 1547.70 Aby przytyć 1 kg na tydzień Kalorie kcal 3769.78 Węglowodany (55%) 2073.38 kcal = 518.35 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 3500-3700 kcal(zależy od strony). Po obcięciu 300/400 kcal efektów nie ma. Natomiast według wzoru z dziennika treningowego Treca moje dzienne zapotrzebowanie wynosi 2840 kcal. I teraz nie wiem, którego zapotrzebowania się "trzymać"? Czy może oba są błędne? Wiek:19 lat Wzrost:188cm Waga:88kg Aktywność fizyczna: 4-6 razy w tygodniu(umiarkowana).
[...] i jakie ćwiczenia odpowiednie? Chciałabym poprawić swa kondycję i sylwetkę, trochę schudnąć(4 -5 kg) i ujędrnić, bo mam wrażenie że zaczynam falować. Mam pewne zaniki mięśni. Muszę tez uważac na serce ( co w takim wypadku z areobami?) Radźcie moi mili. W następnym tygodniu będe u wirusologa to będe mogła skonsultować wszystkie rady od Was.
Witam Mam 17 lat,179 cm wzrostu,70 kg, cwicze 2-3 razy w tygodniu od roku. Ostatniuo czuje sie jakis zmeczony, nic mi sie nie chce, o trningu juz nie wspomne. Kiedys to bardzo lubilem potrafilem przyjsc do domu po 1,5 godziny grania w tenisa i zlapac sie od razu za trening. Jak przywrocic ta chcec do cwiczen?? Czy problem moze tkwic w tym ze [...]
Witam, Mam do Was ważne pytanie związane z odżywianiem, otóż w następnym tygodniu powinienem mieć ułożoną dietę masową przez dietetyka, będzie ona w 100% realizować moje zapotrzebowanie na B,WW,T. Ćwiczę w poniedziałek, środę i piątek, do tej pory były to ćwiczenia "ogólnorozwojowe", ponieważ dopiero zaczynam swoją przygodę z kulturystyką (ćwiczę [...]
[...] Nie długo chcę zacząc 7-8 tygodniowy cykl Therapy + Storm + jakieś białko i carbo po treningu oczywiście. Jak dawkowac stacki żeby starczyły na 7-8 tygodni? Trening 5 razy w tygodniu. Czy Shocka brac 20g przed treningiem, czy może z czasem zwiększyc liczbę miarek po upływie powiedzmy 3-4 tygodni? Co o tym sądzicie? Może mógłbym jeszcze jakieś [...]
[...] ograniczy w szybkości , nie zwiększy masy która by w tym przeszkadzała ? Chodzi konkretnie o treningi breakdance. Nie chodzę na siłownię ponieważ nie mam czasu , ćwiczę 3~4 razy w tygodniu oprócz tego biega. Ew. jak by miało przebiegać dawkowanie i co o tym myślicie. Mam 21 lat.Nic wcześniej nie brałem , jestem ogólnie szczupły i wysportowany.
[...] 5, juz zrzucilem 7 i trafilem na granice ktorej nie moge przekroczyc). Czy karnityna dziala jedynie odchudzajaco, czy rowniez jak anaboliki? Jak nalezy ja dawkowac jesli cwicze dwa razy w tygodniu, waze 80kg ,185cm wzrostu i mam 21 lat. Produkt jakiej firmy polecacie? Wiem ze to duzo pytan ale prosze o wyrozumialosc i rzeczowa odpowiedz.
Witam mam pytanie czy branie kreatyny może wpłynąć na wyniki badań poziomu mocznika. Jestem w 4 tygodniu na mono i zrobilem sobie te badania i wyszło mi 44, norma to 18-40.
Witam! Mam konkretne pytanie ponieważ na forum nie znajduję konkretnej odpowiedzi. Ćwiczę treningiem FBW, 4 treningi w tygodniu. Poszukuję ćwiczeń na rozciągnięcie mięśni po treningu. Rozgrzewka przedtreningowa jest oczywiście. Czytałem, że po każdej partii np. po bicepsie powinno być ćwiczonko rozciągające ćwiczone chwilę wcześniej mięśnie. Czy [...]
Witam. Jestem w trakcje układania planu ćwiczeń siłowych ogólnorozwojowych typu FBW. Do tego dojdzie bieganie około 3 razy w tygodniu. Mam 17 lat, 173cm wzrostu i 65kg wagi. Chcę zrzucić ok. 4kg fatu odłożonego przez zimę, a raczej przerobić go na masę mięśniową. Nie proszę o skontrolowanie, czy ułożenie diety, bo monotonność w kuchni by mnie [...]
[...] Moj problem dotyczy tego ze przepisano mi zastrzyki na mozliwosc wystapienie skrzepu - Clexane 40mg ktore ma mbrac przez 20 dni, 1 dawke dziennnie, czy moga wystapic jakies powiklania podczas brania tych wszystkich srodkow czy moze lepiej zrezygnowac z metanabolu, na silownie rzecz jasna bede chodzil 2-3 razy w tygodniu odpuszczajac nogi i plecy.
[...] siebie ale moje pytanie jest inne) Trening ten jest 3 dni w tygodni . w sensie DZIEŃ 1: NOGI+BARKI+BRZUCH DZIEŃ 2: KLATKA PIERSIOWA+ TRICEPSY+BRZUCH DZIEŃ 3:GRZBIET+BICEPSY I te dni w Poniedziałek środę i Piątek . Teraz Moje pytanie jest takie , bo chodzę na siłownie 6 azy w tygodniu. Co mogę robić w pozostałe dni . ? Proszę o Nakierowanie ....
[...] Więc jak już się pewnie domyślacie będe skazany na jedzenie, tam czyt. w stołówce(3 posiłki; śniadanie>obiad>kolacja). Co się za tym ciągnie, nie będe ćwiczył(ćwicze 4x w tygodniu+basen). I tu mam pytanie, gdyż jestem w trakcie cyklu na mase ~3300kcal(67kg), czy powinienem ze sobą zabrać odżywkę białkową czy nie? Prosze mieć na uwadze to, że [...]
[...] + ewentualnie poprawienie błędów w diecie. Niżej zamieszczę kilka informacji o sobie i treningu. Wiek: 22 Wzrost: 175 cm Waga: 80 kg Poziom bf: ok. 20% Trening siłowy: 3x w tygodniu Trening HIIT: 3x w tyg (w dni nietreningowe) Staż treningowy: 10 miesięcy Stosowane sumplementy: - Witaminy (Vit&Min Sport Complete) - Clenburexin II (w dni treningu [...]
[...] + wzrost masy mięśniowej ...i tak na zmianę. Są to wahania o 200-300g. Ostatecznie co pójdę do przodu to się cofam. Dieta w każdym miesiącu jest praktycznie taka sama. Trenuje 3x w tygodniu trening siłowy+cardio Jem ok 1200-1399kcal 28%białka 22%tłuszcze 51% węglowodany Jak ruszyć na przód? Spalać tłuszcz zyskać mięśnie? Kobieta 53kg:)
[...] ) i jak je mam stosowac odpowiednio. Wiem ze sam gainer nie pozowli mi przytyc i musze miec odpowiednia diete, ale nie wiem jaka. Moglbym ktos mi wyznac diete i ile dawkowac tego gainera? Nie chce przedawkowac, poprsotu. Niestety nie cwicze na silowni bo zdrowie mi na to nie pozwala za bardzo, a chodze raz w tygodniu na sztuki walki.
[...] i żeby to było odpowiednie dla mojego stylu życia. Ważę 55 kg przy 170 cm wzrostu, ale moje ciało jest mało jędrne i nieumięśnione. Dlatego staram się ćwiczyć 3-4 razy w tygodniu - najpierw ćwiczenia wzmacniające potem orbitrek. Z dietą nie daję sobie rady, wiem, że odżywiam się niewłaściwie. Albo jem za dużo albo w ogóle. Stąd też kiepskie [...]
Siema ! Mam wielki problem z klatą ! Ćwiecze na klatę raz w tygodniu tak : wyciskanie na ławeczce poziomej 12,8,6,4,2 wyciskanie na ławeczce skośnej do góry 4*12 rozpiętki na bramie 4*12 przenoszenie sztangielki zza głowę leżąc 4*12 bardzo przykładam się do klaty , jednak siła nic nie chce iść nawet po kreatynie ! na każdą inną parite poszła ale [...]
100 kilo przy wzroście 186 cm ( chodziaż podobno nie widać :) Siłownia 5 razy w tygodniu ( i nie mówcie że lepiej 3 lub 4 jest 5 to 5 ) Nie chce chudnąć tylko jakoś to ubić.Problem w tym że nogi i dupa jest duża.Brzuch też chociaż nie ma fałd itp.Klata normalna troszkę ( ale minimalnie tłuszcz )Ręce chude w porównaniu z resztą.Znajomi [...]
